In vielen Ländern herrschen derzeit Rekordtemperaturen: Eine Hitzewelle schwappt über Kanada und die USA und für das Vereinigte Königreich gilt eine Warnung vor extremer Hitze. Das sind schlechte Nachrichten, wenn Sie weiterlaufen möchten, egal, ob Sie für eine Veranstaltung trainieren oder einfach nur in Form bleiben. Um herauszufinden, wie Sie beim Laufen bei heißem Wetter sicher und komfortabel bleiben können, hat TechRadar mit zwei Profisportlern gesprochen, die es gewohnt sind, auch bei steigenden Temperaturen aktiv zu bleiben. Die Swiftwick-Athletin Amanda Foland ist eine zertifizierte Personal Trainerin des American College of Sports Medicine und eine Sporternährungsspezialistin der International Sports Science Association. „Das Training bei Hitze kann schwierig sein“, sagt er. „Oft beginnen Sportler ihr Training mit der Absicht, ein Ziel zu erreichen, aber wenn sie vorher nicht ausreichend hydriert und mit Energie versorgt werden, können diese Ziele durch Hitze überwältigt werden. „Als Trainer und Sportler trinke ich den ganzen Tag über bewusst viel Wasser, eine Salztablette vor dem Training und eine weitere, wenn es länger als 45 Minuten dauert, um sicherzustellen, dass mein Körper Natrium aufnimmt. Es liegt uns am Herzen, an der Natrium-Kalium-Pumpe festzuhalten.“
Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Flüssigkeit und Energie für Ihren Lauf haben (Bildnachweis: KieferPix / Shutterstock) Foland erklärt, dass auch die Wahl Ihrer Kleidung wichtig ist. „Andere Tipps, die ich lebe: Tragen Sie leichtere, lockerere und bequemere Kleidung, nehmen Sie sich während des Trainings eine Flasche Wasser und besprühen Sie Ihren Kopf nach Bedarf mit Wasser, um Ihre Körpertemperatur kühl zu halten.“ Anfang des Jahres brachte Under Armour eine neue Linie von Iso-Chill-Sportbekleidung auf den Markt, die aus abgeflachten Acrylfasern mit einer Titandioxidbeschichtung besteht. Nachdem wir selbst mehrere Kleidungsstücke ausprobiert haben, können wir sagen, dass es definitiv einen Unterschied macht, aber es wirkt besser, um Sie nach dem Lauf abzukühlen. Besonders effektiv ist der Stoff, wenn er gesättigt ist, entweder mit Schweiß oder etwas mehr Wasser aus der Flasche. Foland ermutigt seine Athleten außerdem, ein Schweißtagebuch zu führen. „Dazu gehört das Gewichten vor/nach dem Training, um anhand des in dieser Sitzung verlorenen Gewichts die Menge an Wasser zu bestimmen, die bei einem Training benötigt wird“, sagt sie.
Wenn Sie sich vor und nach dem Training wiegen, können Sie feststellen, wie viel Schweiß Sie verloren haben (Bildnachweis: Shutterstock) „Es ist auch wichtig, sich der Zeit bewusst zu sein, die Sie in der Hitze verbringen. Wie die Erhöhung der Kilometerzahl braucht auch die Verlängerung der Dauer der Hitze Zeit.“ langsam und stetig mit Aufmerksamkeit auf eine geringere Intensität und im Bewusstsein der Signale, die Ihr Körper Ihnen sendet.
Bleiben Sie bei langen Läufen cool
TechRadar sprach auch mit dem Ausdauerläufer und Athleten Nathan Mike Wardian, Gewinner der US-amerikanischen 50-km-Meisterschaft 2008, 2009 und 2010. Er gewann auch die US-50-Meilen-Meisterschaft 2011 und die US-Nationalmeisterschaft 2011. 100-km-Rennen 2008. Hier teilt er mit seine Tipps, wie Sie bei heißem Wetter sicher und komfortabel bleiben ...
einen Hut tragen
Ich finde, dass sogar ein Visier einen großen Unterschied machen kann, wenn es darum geht, in der Sommerhitze kühl zu bleiben. Etwas, das die Sonne abschirmt, hilft wirklich und ermöglicht es Ihnen, sich im Schatten zu verstecken, und schon ein bisschen Schatten kann wirklich helfen.
Machen Sie Ihren Körper nassIch trage gerne Wasser aus meiner Nathan-Trinkweste auf meinen Hals und die Innenseite meiner Handgelenke auf und habe das Gefühl, dass es einen wirklich abkühlen und meine Herzfrequenz senken kann, bei mir um bis zu 10 Schläge.
Finde den Schatten
Wenn Sie nach jedem Farbton oder Farbton suchen können, den Sie finden können. Laufen Sie in der Nähe von Gebäuden, unter Bäumen oder sogar über Stufen, um der Sonne zu entkommen.
Wählen Sie die Tageszeit für die AusführungSofern Sie nicht für einen wirklich heißen Lauf trainieren, können Sie Ihre Läufe in den kühleren Stunden des Tages oder nach einem Regenguss oder abends nach Sonnenuntergang planen.
Eis in Ihrer Weste/Rucksack/FlaschenEis im Sommer ist Ihr bester Freund: Nutzen Sie es. Früher habe ich Eis in meine Nathan-Handhelds gefüllt, und eine eiskalte Flasche hilft mir wirklich dabei, einen kühlen Kopf zu bewahren.
Wenn Sie einen schattigen Weg wählen, bleiben Sie kühl – der Wald kann eine gute Option sein (Bildnachweis: Anton Watman / Shutterstock)
Nutzen Sie Ihre Technologie
Sie können auch Ihren Aktivitäts-Tracker oder Ihre Laufuhr verwenden, um Ihr Training zu unterstützen, wenn das Wetter wärmer wird. Laufen bei heißem Wetter erhöht die Belastung Ihres Herz-Kreislauf-Systems und führt dazu, dass Herz und Lunge härter als normal arbeiten. Daher ist es eine gute Idee, Ihr Tempo einzuhalten. Behalten Sie beim Laufen die Uhr im Auge; Wenn Ihre Herzfrequenz merklich höher ist als erwartet, versuchen Sie, langsamer zu fahren. Bei einigen Geräten, einschließlich Garmin-Uhren, können Sie benutzerdefinierte Benachrichtigungen einrichten, die Sie benachrichtigen, wenn Ihre Herzfrequenz einen bestimmten Wert unterschreitet oder überschreitet. Es kann Ihnen dabei helfen, während des Trainings in einem angemessenen Herzfrequenzbereich zu bleiben. Es ist auch eine gute Idee, einen Brustgurt-Herzfrequenzmesser zu tragen, falls Sie einen haben. Es reagiert schneller als ein Uhrwerk auf Veränderungen und Schweiß sorgt für die Leitfähigkeit zwischen der Haut und den Sensoren. Eine intelligente Waage kann ein nützliches Hilfsmittel sein, wenn Sie ein Schweißtagebuch führen. Viele, darunter Withings Body Cardio und Garmin Index S2, messen nicht nur Ihr Gewicht, sondern nutzen die bioelektrische Impedanz, um das Wasservolumen in Ihrem Körper abzuschätzen, sodass Sie genauer verfolgen können, wie viel Wasser Sie verloren haben. im Formular. von Schweiß.