Wenn Sie gut schlafen, fühlen Sie sich am nächsten Tag glücklicher, energiegeladener und produktiver. Wenn Ihr Schlaf jedoch abstürzt, kann sich das auf Ihre Stimmung, Ihr Energieniveau und Ihr allgemeines Wohlbefinden auswirken.
Wenn Sie also Probleme mit dem Schlafen haben und wissen möchten, wie Sie besser schlafen können, gibt es einige wichtige Geräte und Apps, die Ihnen helfen können. Egal, ob es Ihnen hilft, das Schnarchen zu reduzieren, schneller einzuschlafen oder externe Geräusche auszublenden, die Sie immer wieder aufwecken.
Denken Sie jedoch daran, dass selbst die besten Schlafmittel keinen Ersatz für fachkundige Hilfe darstellen. Wenn Sie also Bedenken bezüglich eines Aspekts Ihres Schlafes haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder einen Schlafspezialisten, da diese qualifiziert sind, Ihnen zu helfen.
Schlaftechnologie für Schnarcher: Smart Nora
Schnarchen ist ein häufiges Schlafproblem, von dem etwa 90 Millionen Amerikaner und etwa 15 Millionen Briten betroffen sind, wobei Männer häufiger schnarchen als Frauen. Laut der British Snoring Association ist Schnarchen ein Geräusch, das durch „Vibrationen des weichen Gaumens und anderer Gewebe von Mund, Nase und Rachen“ entsteht und „durch eine teilweise Blockade der oberen Atemwege verursacht wird“.
Es gibt viele Produkte, die angeblich das Schnarchen reduzieren, und diese reichen von einfachen Nasenstreifen bis hin zu Keilkissen, die Sie im Schlaf wach halten (die schlechteste Position für Schnarcher).
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(Bildnachweis: Smart Nora)Eines der bekanntesten Schnarchgeräte ist Smart Nora, ein kabelloses System, das Ihr normales Bettkissen in ein Anti-Schnarch-Kissen verwandelt. Es besteht aus drei Teilen: einem kieselsteinförmigen Gerät, das auf Ihrem Nachttisch steht und auf die ersten Anzeichen von Schnarchen wartet; ein Kisseneinsatz, der im Kissen sitzt und sich je nach Bedarf aufbläst und entleert; und eine Basiseinheit, die leise Luft in den Kisseneinsatz pumpt.
Wenn Smart Nora die ersten paar Schnarchen hört, weist der Kieselstein (die Kommandozentrale) die Basiseinheit an, Luft in den Einsatz zu pumpen, wodurch sich ihr eigenes Kissen sanft anhebt und ihren Kopf nach vorne neigt. Laut Smart Nora „regt diese Bewegung die Muskeln im Hals an und ermöglicht so die Wiederherstellung der natürlichen Atmung.“
Untersuchungen von SleepScoreLabs (basierend auf über 500 Nächten gesammelten Daten) zeigen, dass Schnarcher eine um 20 % gesteigerte Fähigkeit, nachts durchzuschlafen, meldeten. Vor allem bei Menschen, die ein Bett teilen, konnten ihre Partner eine um 30 % geringere Schlafstörung durch Schnarchen verzeichnen.
Möchten Sie das Gerät selbst testen? Der Preis bei Smart Nora beträgt 359 € (ca. 280 €) und es gibt eine 30-Nächte-Geld-zurück-Garantie.
Schlaftechnologie für Leichtschläfer: Amazfit Zenbuds
Es gibt nichts Schlimmeres, als endlich einzuschlafen und dann vom Geräusch der Autoalarmanlage, dem Türknallen des Nachbarn oder Vogelgezwitscher im Morgengrauen geweckt zu werden. Wer einen leichten Schlaf hat, wacht beim kleinsten Geräusch auf, was zu Schlafstörungen und anhaltender Schlafstörung führt.
Was ist die Lösung ? Wenn Sie normale Ohrstöpsel ausprobiert haben, diese aber zu unbequem oder nicht stark genug sind, um Außengeräusche zu unterdrücken, dann ist es Zeit für etwas Schwierigeres. Steigen Sie ein auf Amazfit Zenbuds, unsere erste Wahl für die besten Ohrstöpsel zum Schlafen.
Wir bewerten diese Ohrstöpsel mit 4.5 von 5 Sternen und loben ihre Fähigkeit, schlafstörende Geräusche wie Schnarchen, Verkehr und laute Nachbarn zu überdecken.
Die Amazfit Zenbuds sind klein, leicht und angenehm zu tragen, selbst für Seitenschläfer. Sie können zwar nicht Ihre eigene Musik über sie streamen, sie spielen jedoch beruhigende Schlafgeräusche ab (verfügbar über die Amazfit-App), um stille Geräusche zu überdecken und Ihnen beim Schweben zu helfen . .
Sie übernehmen auch einige Schlafüberwachungsaufgaben und verlangen für dieses Privileg keine Landgebühr. Sie können sie für 149.99 $ / 119 $ bei Amazon abholen.
Schlaftechnologie für Schlaflose: Calm Sleep App
Schlaflosigkeit ist ein kompliziertes Problem und kommt in vielen verschiedenen Formen vor. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, sprechen Experten von Schlaflosigkeit. Wachen Sie nachts häufig auf und brauchen ewig, um wieder einzuschlafen? Dies wird als Schlaflosigkeit bezeichnet.
Die Behandlung hängt davon ab, ob Ihre Schlaflosigkeit akut oder chronisch ist. Viele Schlafexperten sind sich jedoch einig: Je entspannter Sie zu Bett gehen und je ruhiger Ihr autonomes Nervensystem ist, desto besser sind Ihre Chancen einzuschlafen.
Es gibt viele kostenlose rhythmische Atemtechniken, mit denen Sie sich vor dem Schlafengehen entspannen können. Dazu gehören die Militärschlafmethode und die 4 7 8-Schlafmethode, aber wenn Sie eher auf geführte Schlafmeditationen reagieren, werden Sie die Calm-Schlaf-App lieben. Es ist vollgepackt mit entspannenden Körperscans von Kopf bis Fuß, Tiefschlafmeditationen und Gute-Nacht-Geschichten für Erwachsene.
In unserem Testbericht zur Calm-App erklären wir, wie sie auf das geistige Wohlbefinden abzielt, was sich direkt auf die Qualität Ihres Schlafes in der Nacht auswirkt. Probieren Sie es selbst mit einer kostenlosen siebentägigen Testversion von Calm aus. Ein Jahresabonnement kostet 69.99 € / 28.99 € pro Jahr oder 399.99 € / 299.99 € lebenslang. Calm ist für iOS und Android verfügbar.
Schlaftechnologie für Menschen, die häufig aufwachen: Dodow
Erinnern Sie sich, was wir vorhin über Schlaflosigkeit gesagt haben? Es könnte verwendet werden, um das häufige Aufwachen zu beschreiben, aber es hängt davon ab, warum Sie immer wieder aufwachen. Wenn es um Lärm geht, schauen Sie sich oben die Amazfit Zenbuds an. Wenn es daran liegt, dass Ihnen zu heiß ist, öffnen Sie ein Fenster und schauen Sie sich unten das neueste Gadget an. Häufiges nächtliches Wasserlassen wird als Nykturie bezeichnet und ist ein eigenständiges Problem.
Jetzt haben wir es also mit häufigem Aufwachen aufgrund einer anderen Ursache zu tun, beispielsweise Stress oder Angstzuständen. Auch hier kann die Calm-App hilfreich sein. Ein besseres Schlafgerät für Ihre Bedürfnisse ist jedoch Dodow, ein puckförmiges Gerät, das Ihnen beim Entspannen helfen soll.
Es soll Schlaflosen dabei helfen, innerhalb von acht Minuten einzuschlafen und basiert auf mehreren Studien zu einem Emotionsmanagement-Tool namens Herzkohärenz. Dieses Werkzeug wird übrigens von Kampfpiloten verwendet, um ihr autonomes Nervensystem zu beruhigen und wieder ins Gleichgewicht zu bringen.
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(Bildnachweis: Livlabs)Bei Aktivierung wirft der Dodow ein schwaches blaues Licht an seine Decke. Ihre Aufgabe besteht dann darin, im Rhythmus des Lichts zu atmen, indem Sie einatmen, während es sich ausdehnt, und mit ihm ausatmen. Es ermutigt Sie, sechsmal pro Minute zu atmen, ähnlich wie Pranayama (tiefe Yoga-Atmung). Das Ergebnis ? Um Ihnen dabei zu helfen, die überaus wichtige Entspannungsreaktion hervorzurufen, sodass Sie bei regelmäßiger Übung leichter und schneller einschlafen können.
Es hilft Ihnen besonders dabei, schnell wieder einzuschlafen, wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen. Nutzen Sie es, bevor Ihr Gehirn anspringt und anfängt, die To-Do-Liste von morgen durchzugehen. Der Dodow ist bei Amazon für 59 € / 49.90 € erhältlich.
Schlaftechnologie für heiße Schläfer: Simba Hybrid Quilt
Zu heiß zum Schlafen zu sein, ist nicht nur ein Sommerproblem. Für Menschen, die unter Hitzewallungen leiden, beispielsweise in den Wechseljahren, während der Schwangerschaft oder während ihrer Periode, und für Menschen, die unter nächtlichen Schweißausbrüchen leiden, ist heißer Schlaf eine Einbahnstraße. gestörter Schlaf.
Wenn Ihnen beim Aufwachen ständig zu heiß ist und Sie in einer Minute Ihre Laken überwerfen und in der nächsten Minute zu kalt ist, um sie auszuziehen, könnte eine temperaturregulierende Bettdecke für Sie von Vorteil sein. Und nur wenige sind technologischer als die Simba Hybrid-Bettdecke, die mit der vom Weltraum inspirierten Stratos Active-Gewebetechnologie zur Wärmeableitung entwickelt wurde.
Der Preis beginnt bei Simba bei 139 US-Dollar (ca. 180 US-Dollar) und verwendet Phasenwechselmaterial im Astronautenstil, um Wärme zu absorbieren und dann zu speichern, sie im heißen Zustand herauszuziehen und im kalten Zustand wieder abzugeben. Wer hat gesagt, dass man nicht das Beste aus beiden Welten haben kann?
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Dieser Artikel ist Teil von TechRadar Schlafwoche 2022 (von Sonntag, 13. März bis Samstag, 19. März), eine Woche der Feier von allem, was schläft. Wir stellen Ihnen bewährte Techniken und Tipps vor, die Ihnen helfen, besser zu schlafen, und wir haben alle am besten bewerteten Technologien zusammengestellt, die Ihren Schlaf verändern.