¿Sigues trabajando desde casa? Muchos de nosotros lo somos. Los siguientes son algunos consejos y una selección de aplicaciones que le ayudarán a optimizar su espacio de trabajo para proteger su salud durante la jornada laboral remota.</p><h2>¿Qué es la ergonomía?</h2><p>La Clínica Mayo explica cómo una buena ergonomía en la oficina puede ayudar a aliviar el dolor de cuello y espalda relacionado con el trabajo y las posibles lesiones por esfuerzo repetitivo (RSI), la artritis y otros problemas físicos que surgen cuando gastamos demasiado tiempo atado a una silla de oficina.
Diese Tipps sind in einem Heimbüro genauso wertvoll wie an einem herkömmlichen Arbeitsplatz, und da die Pandemie dazu führt, dass Millionen von Menschen nun viele Monate lang von zu Hause aus arbeiten müssen, ist es sinnvoll, das WFH-Umfeld zu verbessern. .
Zu den wichtigsten ergonomischen Tipps gehören:
- Platzieren Sie Ihren Monitor auf Armlänge oder leicht über Augenhöhe.
- Halten Sie Ihre Handgelenke gerade am oder unterhalb des Ellenbogens.
- Stellen Sie die Höhe des Stuhls so ein, dass Ihre Knie etwa auf der gleichen Höhe wie Ihre Hüften sind.
- Halten Sie Gegenstände, die Sie regelmäßig benötigen, griffbereit, damit Sie sie erreichen können, ohne danach greifen zu müssen.
- Stehen Sie auf und machen Sie Pausen.
Setzen Sie also alle diese Tipps in die Praxis um? Haben Sie Ihre Heimbüroumgebung überprüft, um sicherzustellen, dass es ein ergonomisch sicherer Ort ist, an dem Sie jeden Tag stundenlang arbeiten können?
Glücklicherweise gibt es mehrere Lösungen, die Ihnen helfen, gesünder zu arbeiten und sogar einen neuen Arbeitsplatz zu gestalten.
Die App dafür: Ergonomie
Ease of Access ist für iOS erhältlich und kostet nur 99 Cent. Es enthält eine schöne Sammlung von Tools, die Ihnen helfen, die Gesundheit Ihres Arbeitsplatzes zu verbessern, einschließlich Badges, die Sie freischalten können, um motiviert zu bleiben.
Features sind:
- Dehnungsbruchanzeige und Dehnroutinen.
- Haltungs-, Positionierungs- und Ausrüstungsleitfäden.
- Tools zur Arbeitsplatzbewertung, mit denen Sie ergonomische Probleme in Ihrer aktuellen Einrichtung identifizieren und beheben können.
Die Kombination aus Gamification, Tools, Hilfe und Anleitung macht es zu einem nützlichen Werkzeug zur Verbesserung Ihrer Arbeit.
Ähnliche Lösungen umfassen: Home Office-Ergonomie (Tipps und Tipps), Büro-Ergonomie (Checklistenbasierte Arbeitsplatzbewertung) und ErgoMinder (Büroübungen).
Ein Werkzeug für besseres Management
Viele Telearbeiter müssen lange arbeiten, ihre Verantwortung wird durch Heimunterricht und die Notwendigkeit, mit den manchmal beengten Lebensbedingungen und komplexen emotionalen Herausforderungen einer Pandemie umzugehen, erhöht.
Die Menschen stehen unter großem Stress, was sich negativ auf die Produktivität auswirkt und die Wahrscheinlichkeit von Fehlern erhöht. Aber da die Mitarbeiter jetzt weg sind, ist den Managern möglicherweise nicht bewusst, wie müde sie sein könnten.
Angenommen, Ihr Arbeitsplatz zeichnet sich durch etwas Positiveres als eine Schuldzuweisungskultur aus, dann sollten Manager nach Tools suchen, die dabei helfen, die Produktivität der Mitarbeiter zu maximieren, indem sie dafür sorgen, dass sie nicht zu müde werden, um ihre Arbeit zu erledigen. Fatigue Predictor (39 €) ist eine App, die Ihnen bei der Bewältigung dieser Herausforderung helfen soll. Verwendet das Individual Fatigue Likelihood Score System (IFLS), um zu ermitteln, wann bei Arbeitnehmern das Risiko leichter bis schwerer Müdigkeit besteht, und soll Managern und Mitarbeitern dabei helfen, mit Müdigkeit verbundene Sicherheitsrisiken zu bewältigen. Müdigkeit.
Machen Sie eine Pause
Wenn Sie mehr als 10 Stunden am Tag damit verbringen, auf ein elektronisches Gerät zu schauen, müssen Sie diszipliniert genug sein, um Pausen einzulegen, um eine Überanstrengung der Augen zu vermeiden und einen erholsamen Schlaf zu gewährleisten. Während wir uns jedoch durch unsere ewigen To-Do-Listen kämpfen, ist es unglaublich einfach, lange Arbeitsstunden zu verbringen, die nur durch Notpausen unterbrochen werden.
Glücklicherweise gibt es viele Apps, die Ihnen dabei helfen, regelmäßig Pausen einzulegen:
durch die Augen
Einige Ärzte bevorzugen die 20-20-20-Regel, bei der Arbeitnehmer aufgefordert werden, bei der Arbeit alle 20 Minuten 20 Sekunden lang aus einer Entfernung von 20 Fuß nach draußen zu schauen. Obwohl es nicht besonders schick ist, erinnert Sie die Eye Care 20-20-20-App daran, diese Pause einzulegen. Es gibt viele Alternativen zu der App, aber viele scheinen schon eine Weile nicht mehr aktualisiert worden zu sein und Sie sollten sich nicht auf verwaiste Apps verlassen.
Für Büroübungen
Werfen Sie einen Blick darauf und Sie werden zahlreiche Apps finden, die Büroangestellten dabei helfen sollen, sich am Schreibtisch gesund zu strecken. Desk Job (99 Cent) erinnert Sie daran, während der Arbeit aufzustehen und sich zu bewegen, und umfasst mehr als 70 Dehn- und Kraftübungen, die Sie in den Pausen oder am Schreibtisch machen können.
Wie bei den Standerinnerungen auf der Apple Watch besteht die Idee hier darin, die Arbeitnehmer vor den Folgen des stundenlangen Sitzens zu schützen. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die mehr als sechs Stunden am Tag am Schreibtisch sitzen, ein um 48 % höheres Sterberisiko haben als Menschen, die körperlich aktiver sind. Alternativ finden Sie in der Ergonomie-App einen ähnlichen Satz nützlicher Tools und Tipps zur Schreibtischeinrichtung und in der StretchMinder-App einen viel umfassenderen Satz an Tools. Stand Up scheint auch nützlich zu sein.
Anwendungen für ein besseres Desktop-Design
Wenn Sie das Glück haben, über das Budget zu verfügen, um ein neues Heimbüro von Grund auf zu bauen, oder wenn Sie das Glück haben, einen Arbeitgeber zu haben, der bereit ist, Sie dafür zu unterstützen, können Sie sich an Overstock wenden, um Hilfe zu erhalten. Büromöbel auswählen.
Mit der App können Sie die große Auswahl an Möbeln erkunden, die der US-Einzelhändler auf Lager hat, und virtuelle Gegenstände in Ihrem Zuhause platzieren, um eine Arbeitsumgebung zu schaffen, die gut aussieht und auch Ihrer Gesundheit zugute kommt.
Außerhalb der USA bieten IKEA und andere ähnliche Apps an, obwohl ich noch keine Lösung gefunden habe, die die integrierten LiDAR-Raummesstools des iPhones mit einer organisierten Möbelsammlung kombiniert. Zubehör und ergonomische Beratung in einer einzigen Anwendung.
Haben Sie andere Apps gefunden, die Ihnen helfen, eine gesündere Arbeitsumgebung von zu Hause aus zu schaffen? Informieren Sie uns bitte.
Abschließend finden Sie hier noch 10 weitere Berichte, die denjenigen helfen könnten, die von zu Hause aus arbeiten.
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