Leiden Sie unter Schlafmangel? Selbst wenn Sie es tun, sind Sie möglicherweise nicht in der Lage, die verräterischen Anzeichen von Schlafmangel zu bemerken, da einige davon hinter körperlichen Schmerzen, Angstzuständen oder einer unverständlichen Gewichtszunahme verborgen sein könnten. Die American Academy of Sleep Medicine rät Erwachsenen, mindestens 7 Stunden pro Nacht zu schlafen, Untersuchungen zeigen jedoch, dass jeder dritte Erwachsene nicht die empfohlene Menge bekommt. Wenn man bedenkt, dass Schlafmangel zu langfristigen medizinischen Problemen wie Diabetes und Herzerkrankungen führen kann, verdient eine gute Nachtruhe Priorität. Hier haben wir Dr. Juliet Anton, Schlafspezialistin und AskDoc-Psychologin, gebeten, 3 häufige Anzeichen von Schlafmangel zu erklären und zu erklären, wie Sie Ihre Routine korrigieren können, um besser schlafen zu können.
Was ist Schlafentzug?
Gemäß den von der American Academy of Sleep Medicine veröffentlichten Richtlinien „kommt es zu Schlafentzug, wenn eine Person nicht genug Schlaf bekommt.“ Dr. Juliet Anton geht auf diesen Punkt näher ein und sagt, dass Schlafentzug auftritt, „wenn wir nicht genug hochwertigen Schlaf bekommen, statt Quantität; Menschen können 8 Stunden haben, mehr, wenn sie ohne Schlaf aufwachen. Wir fühlen uns ausgeruht, besonders wenn dies der Fall ist.“ Tritt es auf lange Sicht auf, kann es zu einem Gefühl von Schlafmangel kommen. Wenn bei Ihnen eines der folgenden Probleme auftritt, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, um andere mögliche Ursachen auszuschließen. Wenn ja, erstellen Sie dann einen Plan zur Behebung des Problems Schlafmangel.1. Du kannst dich nicht konzentrieren
Es gibt einen Unterschied zwischen einem freien Tag und dem regelmäßigen Mangel an Fähigkeiten, um sich auf die Arbeit zu konzentrieren. Konzentration und Konzentration sind für uns alle im Alltag, insbesondere bei der Arbeit, unerlässlich. Es könnte darauf hindeuten, dass wir uns bei der Arbeit, in Beziehungen oder bei der Liebe zum Detail nicht zu XNUMX % hingeben. Dr. Anton erklärt: „Wenn wir uns nicht richtig konzentrieren, wird es ziemlich schwierig, gute Vorsätze zu fassen. "
2. Sie fühlen sich immer noch ängstlich und nervös
Wenn Sie ständig unruhig oder ängstlich sind, kann das bedeuten, dass Sie nicht genug Schlaf bekommen oder nicht genügend Zeit in den Tiefschlafphasen verbringen. Es könnte auch beginnen, Ihre Beziehungen zu infiltrieren: „Wenn wir nicht genug Schlaf bekommen, könnte das bedeuten, dass wir mehr Stimmungsschwankungen haben oder dass wir uns selbst oder anderen gegenüber gereizt sind, das sind wir einfach nicht.“ schlafen gehen. Geduld, die wir brauchen. als allgemeine Regel hätte Fügt Dr. Anton hinzu. Psychisch ist Schlafentzug anstrengend, aber Dr. Anton meint, Schlaf sollte als Selbstfürsorge betrachtet werden: „Schlaf ist eines der ersten Dinge, die man aufgeben muss, wenn Menschen psychische Probleme haben. persönliche Pflegeroutine. „Durch die konstante Zeit zum Aufwachen und Einschlafen stellt es sicher, dass es diese Schlafphase selbstständig bewältigt.“3. Sie haben Kopfschmerzen
Kopfschmerzen gehen normalerweise mit Dehydrierung einher, aber wenn Sie unter Schlafmangel leiden, gehen sie wahrscheinlich auch damit einher. Untersuchungen haben beispielsweise gezeigt, dass Schlafstörungen, wie z. B. nächtliches Aufwachen, mit Spannungskopfschmerzen verbunden sind. Während andere Untersuchungen auf einen Zusammenhang zwischen Schlafqualität und Migräne hingewiesen haben. Dies liegt daran, dass Ihr Körper bei schlechter Schlafqualität oder gar keinem Schlaf weniger Zeit hat, sich zu erholen, und daher Ihre Schmerzschwelle gesenkt wird. „Es gibt zwei spezifische Phasen, in denen wir in einen Tiefschlaf fallen“, sagt Dr. Anton, „diese helfen uns, uns zu erholen und wiederherzustellen, insbesondere wenn es um die Neuronen in unserem Gehirn geht.“ „Wenn diese Stadien verändert werden, ist eine der Nebenwirkungen, dass unsere Schmerzschwelle gesenkt wird, was bedeutet, dass wir mehr Kopfschmerzen bekommen könnten.“
4. Du hast viele Erkältungen
Die meisten von uns bekommen von Zeit zu Zeit eine Erkältung oder Grippe, aber wenn Sie ständig eine laufende Nase bekommen oder einen schlimmen Husten haben, kann das an den vielen Stunden Schlaf liegen, die Sie jede Nacht verlieren. „Untersuchungen zeigen, dass wir anfälliger für Krankheiten wie Erkältungen und Grippe sind, wenn unser System nicht optimal funktioniert“, sagte Dr. Anton. „Für manche Menschen könnte es schlimmer sein, manche mit Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, insbesondere wenn sie ständig und über einen längeren Zeitraum unter Schlafentzug leiden.“5. Sie verspüren Schmerzen und wissen nicht warum
Chronische Schmerzen gibt es in vielen verschiedenen Formen, und es scheint, als kämen sie nicht aus dem Nichts. Obwohl einige chronische Schmerzen auf viele andere Probleme zurückzuführen sein können, einschließlich eines Unfalls oder eines langfristigen medizinischen Problems, und Sie immer Ihren Arzt bitten sollten, Schmerzen zu melden, könnte dies auch ein Zeichen dafür sein, dass Ihnen der Traum fehlt. Tatsächlich zeigen Untersuchungen, dass unzureichender Schlaf die Schmerzhemmungswege stören kann, was bedeutet, dass sich unsere Muskeln stärker als normal entzünden können. „Viele von uns haben Schmerzen wie einen verspannten Rücken oder sogar Magenbeschwerden erlebt. Sie sehen darin ein körperliches Symptom, obwohl es eigentlich mit einem anhaltenden Schlafmangel einhergehen könnte“, sagt Dr. Anton. Auf dem richtigen Weg gibt es offensichtlich entweder nach oder verschwindet.
6. Sie bemerken eine Veränderung Ihres anatomischen Gewichts.
Wenn wir schlafen, verbrennt ein durchschnittlicher Mensch etwa fünfzig Kalorien pro Stunde. Wenn wir also weniger schlafen, verringert sich der Schlaf, was unserem Körper weniger Zeit gibt, die aufgenommene Nahrung zu verdauen und nachzuholen. Allerdings schädigt Schlafmangel auch Ihre Hormone, nämlich Ghrelin und Leptin. Wenn Sie nicht gut geschlafen haben, sind Ghrelin, das Appetithormon, und Leptin, das Hormon, das den Appetit unterdrückt, verwirrt und geraten im Allgemeinen in Unordnung. Hinzu kommt, dass wir umso mehr Kalorien verbrauchen, je wacher wir sind, sagt Dr. Anton: „Wenn wir bei klarem Verstand sind, neigen wir dazu, uns stärker auf Dinge einzulassen. Wenn wir also lange aufbleiben, haben wir mehr Zeit dafür.“ schlafen. . "Bei gutem Schlaf kommt es auch auf Qualität an, nicht nur auf Quantität.
Was ist, wenn Sie 7 oder mehr Stunden pro Nacht keine Zeit haben? Ist die Qualität Ihres Schlafes besser, als wenn Sie versuchen, eine bestimmte Anzahl von Stunden zu erreichen? Stellt sich heraus, ja. „Es gibt Zeiten, da haben Menschen acht oder neun Stunden Zeit, wachen aber immer noch ziemlich müde auf“, sagt Dr. Anton. „Es gibt fünf Schlafphasen, jede Phase dauert etwa fünfundzwanzig Minuten. Nach der Wiederherstellung und dem Neustart müssen alle diese Schritte fortgesetzt werden. „Dies ist nicht der Moment, in dem wir schlafen, es geht darum, sicherzustellen, dass wir diese verschiedenen Schlafphasen erreichen und unserem Geist und Körper die Möglichkeit geben, sich zu erholen, damit wir uns für den Tag danach erfrischt fühlen.“Wie man Schlafentzug bekämpft
Wenn Sie kein intelligentes Gerät haben, das Ihren Schlaf aufzeichnet, wie zum Beispiel einen guten Fitness-Tracker oder Schlafmonitor, empfiehlt Dr. Anton, ein Schlaftagebuch zu führen. Verfolgen Sie Ihren Schlaf„Überwachen Sie, wann Sie einschlafen und wann Sie aufwachen, beispielsweise wenn Sie die ganze Nacht über aufwachen. Wenn Sie an einem beliebigen Muster arbeiten, können Sie die Qualität Ihres Schlafes besser verstehen und erkennen, wo Sie möglicherweise Änderungen vornehmen müssen.
Wenn Ihr Schlafrhythmus verlängert wird, kann es zu Problemen beim Einschlafen oder Aufwachen kommen: „Es ist wichtig, eine konstante Zeit zum Zubettgehen und eine konstante Zeit zum Aufwachen zu haben, damit Ihr Schlaf beginnt, der Körper beginnt, dieses Muster zu erkennen.“ und gönnen Sie sich diese Zeit zum Ausruhen“, fährt Dr. Anton fort. Machen Sie es sich nachts leicht mit Technologie
Die Einschränkung von Technologie und sozialen Medien in der Nacht wird auch Ihren Schlaf verbessern: „Setzen Sie sich ein Zeitlimit, sagen wir gegen 9:00 Uhr.“ Das blaue Licht der Technologie hält uns bei klarem Verstand und verhindert die Produktion von Melatonin: einem Hormon, das ich zum Einschlafen brauche. " Wissen Sie, wann Sie einen Arzt aufsuchen müssen
Wenn Ihr Schlafmangel schwerwiegend wird und Ihr Leben beeinträchtigt, sollten Sie natürlich mit einem Arzt oder Schlafpsychologen sprechen. Sie sind darauf geschult, Ihnen zu helfen und können feststellen, ob weitere grundlegende Änderungen Ihres Lebensstils erforderlich sind, damit Sie besser schlafen können. Schaffen Sie einen kühlen Schlafplatz
Wenn Sie Ihr Bett so bequem wie möglich machen, erhöhen Sie auch Ihre Chancen, leichter einzuschlafen und länger zu schlafen. Wenn Ihre Matratze schon bessere Tage gesehen hat, werfen Sie einen Blick auf unsere Zusammenstellung der besten Matratzen für alle Schläfer. Um die neuesten Ersparnisse zu erzielen, lesen Sie unseren Leitfaden zu Black Friday-Matratzenangeboten und Frühverkäufen. Dieser Artikel ist Teil von LaComparacion Schlafwoche 2021 (Von Sonntag, XNUMX. Oktober bis Sonntag, XNUMX. November), unser ausführlicher Blick auf Schlaf und wie man besser schläft. Wir haben uns mit Spezialisten auf ihrem Gebiet zusammengetan, um Ihnen Schlaftechniken und Tipps zu vermitteln, damit Sie leichter einschlafen können, und wir haben das ultimative Schlafset zusammengestellt, um Ihr Schlafzimmer in eine Zen-Höhle zu verwandeln.