Es gibt eine Vielzahl von Technologien, die Ihnen helfen sollen, besser zu schlafen und morgens voller Energie aufzuwachen. Schlaf-Tracker, Geräte mit weißem Rauschen, geräuschunterdrückende Ohrstöpsel, beruhigende Wecklichter – Sie können Ihr Zimmer ganz einfach mit Geräten füllen und ein paar Uhren anbringen, um Ihren Schlaf zu verbessern. Aber funktioniert das alles wirklich? Um herauszufinden, ob Technologie Ihnen wirklich dabei helfen kann, besser zu schlafen und sich ausgeruhter zu fühlen, sprach TechRadar mit James Wilson, auch bekannt als The Sleep Geek. Wilson ist ein Spezialist für Schlafverhalten und -umgebung, der sich darauf spezialisiert hat, Menschen dabei zu helfen, ihre Schlafmuster zu verstehen und ihr Verhalten, ihre Umgebung und ihre Stimmung für einen besseren Schlaf zu ändern. Jetzt gibt er Tipps, welche Schlaftechnologie wirklich einen Unterschied macht, auf welche Geräte man achten sollte und was Sie sonst noch wissen müssen, bevor Sie investieren.
Sind Schlaf-Tracker nützlich oder verursachen sie unnötige Angst vor dem Schlaf?
Derzeit gibt es bei Trackern eine Reihe von Nachteilen. Sie sind nicht übertrieben präzise und wir müssen darauf achten, die Daten nicht für bare Münze zu nehmen. Als nächstes fehlt uns der Kontext, um die Daten zu interpretieren. Der Tracker kann uns zwar mitteilen, dass wir XNUMX % REM-Schlaf hatten, aber wir wissen nicht, ob das gut oder schlecht ist. Drittens sagen uns die Tracker, dass wir schlecht geschlafen haben, was wir wissen: dass wir schlecht geschlafen haben. Wir können uns nicht dazu zwingen, besser zu schlafen, genauso wie wir mehr Sport treiben oder uns gesünder ernähren können. Tracker führen oft zu erhöhter Angst und noch schlechterem Schlaf. Ich benutze sie manchmal, besonders bei Sportarten, bei denen ich einen Sportler habe, der sich nicht ausreichend um seinen Schlaf kümmert, und ein Tracker kann bei diesem Kompromiss helfen. Abgesehen davon verschlimmern sie meiner Erfahrung nach den Schlafmangel. Wenn wir uns jedoch von tragbaren Trackern abwenden und sie abschalten, sehe ich eine Zukunft, in der wir zwar verfolgt werden können, aber nur dann benachrichtigt werden, wenn es eine Änderung gibt, die uns schadet.
Hat die Verwendung eines Wecklichts einen Vorteil gegenüber einem normalen Wecker?
Erhebliche Vorteile, und wenn Sie etwas Technologie in Ihr Schlafzimmer bringen möchten, dann muss es ein Wecklicht sein. Ein akustischer Alarm überrascht uns beim Aufwachen, lässt uns immer wieder auf die Schlummertaste drücken und sorgt für ein ziemlich schreckliches Weckerlebnis. Ein Wecklicht weckt Sie allmählich aus den tieferen Schlafphasen und signalisiert dem Körper, Weckhormone wie Cortisol und niedrigere schlafbezogene Hormone wie Melatonin zu produzieren. Selbst wenn Sie also noch einen Alarm wahrnehmen, ist dieser nicht wahrnehmbar . Es ist kein Schock für das System.Kann ein Gerät mit weißem Rauschen Ihnen helfen, nachts zu schlafen?
Ja, für manche Leute, und es würde auch rosa Rauschen zur Gleichung hinzufügen. Im Grunde ist unser Gehör der letzte unserer Sinne, der sich ausschaltet und der erste unserer Sinne, der sich einschaltet, wenn wir ein- und ausschlafen. Es ist unser Sicherheitssystem, das entwickelt wurde, um uns vor Raubtieren zu schützen. Ein plötzliches Geräusch bringt uns zu Bewusstsein und eine Geräuschmaschine oder App gibt einen konstanten beruhigenden Klang ab, der plötzliche Geräusche entspannt und übertönt. Allerdings sind sie nicht für jeden geeignet und manche Menschen empfinden den ständigen Lärm als unglaublich irritierend.Ist es eine gute Idee, nachts Ohrstöpsel zu verwenden?
Ja, genau wie weißes oder rosa Rauschen tragen Ohrstöpsel dazu bei, eine einheitliche Schlafumgebung zu schaffen und uns dabei zu helfen, ruhiger zu schlafen. Herkömmlicher Schaum oder Kitt ist oft gewöhnungsbedürftig, aber Marken wie Flare und QuietOn haben erfrischende und wiederverwendbare Produkte entwickelt.