Der Schulanfang ist eine aufregende Zeit. So aufregend, dass man vielleicht vergisst, dem Schlaf Priorität einzuräumen. Wenn Sie jedoch im College erfolgreich sein und die Energie für ein geschäftiges soziales Leben haben möchten, ist guter Schlaf Ihre Geheimwaffe.
Damit Sie sich wirklich gut fühlen, haben wir diesen praktischen Ratgeber zusammengestellt, der Ihnen zeigt, wie Sie im Studium besser schlafen können, zusammen mit sechs Schlüsselprodukten, die Ihnen helfen, schneller und länger einzuschlafen.
Schließlich haben Sie zu Hause vielleicht die Matratze, die am besten zu Ihrem Körper und Ihrer Schlafposition passt, aber Sie können sie nicht einfach zusammenrollen und mitnehmen. Hier erfahren Sie, was Sie stattdessen tun und einpacken sollten ...
Wie viel Schlaf braucht ein Schüler?
Laut CDC-Richtlinien benötigen die meisten gesunden College-Studenten sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht. So viel Schlaf von guter Qualität ist wichtig, damit Sie das verarbeiten können, was Sie jeden Tag im College lernen, und um Ihrem Gehirn dabei zu helfen, Ihren Körper über Nacht zu reparieren und Krankheiten abzuwehren.
Das Ergebnis? Sie werden sich am nächsten Tag ausgeruhter und energiegeladener fühlen, sodass Sie im Unterricht konzentrierter und engagierter sind, wenn Sie mit Freunden unterwegs sind.
Wenn bei Ihnen regelmäßig eines der folgenden Symptome auftritt, kann es sein, dass Sie nachts nicht genug Schlaf bekommen:
- Du wachst nachts häufig auf.
- Meistens wacht man morgens müde auf
- Sie benötigen Koffein, um Ihr Energieniveau zu steigern.
- Du schläfst im Unterricht ein
Natürlich gibt es noch andere Gründe dafür, dass Sie sich müde fühlen. Wenn Sie sich also regelmäßig erschöpft fühlen und denken, dass Sie ansonsten gut schlafen, fragen Sie Ihren Arzt oder Ihre medizinische Fachkraft um Rat.
Warum Schlaf für Studenten wichtig ist
Untersuchungen zufolge sind Tagesschläfrigkeit, Schlafmangel und chaotische Schlafpläne bei Studenten weit verbreitet. Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass 50 % der College-Studenten tagsüber schläfrig waren, während 70 % angaben, jede Nacht nicht genug Schlaf zu bekommen.
Wie hängt das mit Ihrem potenziellen Notendurchschnitt zusammen? Die Studie ergab Folgendes:
- Schüler, die etwa neun Stunden pro Nacht schlafen, haben einen höheren Notendurchschnitt von 3.24
- Schüler, die jede Nacht sechs Stunden oder weniger schliefen, hatten einen niedrigeren Notendurchschnitt von 2.74
Die Vorteile des Schlafes gehen auch über die Noten hinaus, denn Untersuchungen zeigen, dass guter Schlaf sich positiv auf unsere geistige Gesundheit, unser Selbstvertrauen, unsere Entscheidungsfindung und unsere Fähigkeit, Freundschaften zu bilden und zu pflegen, auswirkt.
Kurz gesagt: Wenn Sie Ihre Noten verbessern und sich in Ihrem neuen sozialen Leben sicherer fühlen möchten, ist guter Schlaf unerlässlich.
Wie man in der High School besser schläft: Tipps und Techniken
Wir wissen, dass es im College spannendere Dinge zu tun gibt, aber zu lernen, wie man besser schläft, bereitet Sie auf ein erfolgreiches Jahr und darüber hinaus vor. Der einfachste Weg, gutem Schlaf Priorität einzuräumen, besteht darin, eine einfache, aber entspannende Schlafenszeitroutine zu erstellen und jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen (Regelmäßigkeit ist der Schlüssel zu einem besseren Schlaf).
Dies sind die grundlegenden, wir empfehlen jedoch auch Folgendes:
- Konsumieren Sie nach Mittag kein Koffein; Abhängig von Ihrer Verträglichkeit kann es bis zu acht Stunden in Ihrem Körper verbleiben und Ihren Schlaf beeinträchtigen.
- Essen Sie innerhalb von drei Stunden vor dem Zubettgehen keine großen Mahlzeiten – Ihr Körper konzentriert sich auf die Verdauung und nicht auf den Schlaf.
- Machen Sie Ihr Cardio-Training morgens – sanfte Übungen nur kurz vor dem Schlafengehen.
- Erfahren Sie, wie Sie Ihr Gehirn und Ihren Körper vor dem Schlafengehen entspannen – eine gute Schlaf-App mit Meditationssitzungen hilft Ihnen dabei.
- Schalten Sie etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen das Licht in Ihrem Schlafzimmer aus, um die Produktion von Melatonin (dem Schlafhormon) anzuregen.
- Halten Sie Ihr Schlafzimmer zum Schlafen kühl, dunkel und ruhig.
- Vergessen Sie die Technik vor dem Schlafengehen: Blaulichtverschmutzung ist der Feind von Melatonin. Wechseln Sie zumindest in den Nachtmodus und erwägen Sie das Tragen einer Blaublockerbrille (diese hat orangefarbene Gläser).
- Übernehmen Sie eine gute Schlaftechnik, um schneller einzuschlafen: Wir sind große Fans der militärischen Schlafmethode.
- Überfordern Sie sich nicht: Je mehr Sie darauf bestehen, gut zu schlafen, desto schwieriger wird es, ihn auch zu bekommen.
6 Produkte, um nachts besser zu schlafen
1. Seguimiento del Sueño
Wie fühlst du dich, wenn du jeden Morgen aufstehst? Wenn Sie sich ständig müde und launisch fühlen, benötigen Sie möglicherweise mehr Schlaf. Wenn du beim Aufwachen immer noch mit dem Wunsch aufwachst und nicht erst viel Koffein trinken musst, dann bekommst du genug Schlaf.
Ein Schlaf-Tracker kann Ihnen helfen, eine ungefähre Vorstellung davon zu bekommen, wie viel Sie jede Nacht schlafen, was ihn möglicherweise stört und wie Sie besser schlafen können. Betrachten Sie die Statistiken nicht als Evangelium, aber sie helfen dabei, Ihren Schlaf besser zu verstehen und ihn bei Bedarf zu verbessern.
2. Ohrstöpsel zum Schlafen oder ein Lautsprecher unter dem Kissen
Schlafzimmer können laut sein, und wenn Sie ohnehin einen leichten Schlaf haben, wird Ihr Schlaf von lauten Nachbarn gestört. Die Verwendung von Ohrstöpseln ist eine schnelle Möglichkeit, Außengeräusche auszublenden, die Sie wecken könnten. Denken Sie bei der Auswahl der besten Ohrstöpsel zum Schlafen an die Geräuscharten, die Ihren Schlaf am meisten stören. Wenn draußen andere Schüler sind oder Verkehrslärm herrscht, suchen Sie nach geräuschunterdrückenden Ohrstöpseln, um den Lärm zu eliminieren.
Wenn Sie andererseits Probleme beim Einschlafen haben, wenn es zu ruhig ist, sollten Sie Schlafkopfhörer mit integriertem weißem Rauschen und beruhigenden Schlafgeräuschen oder einen Unterkissenlautsprecher zum Spielen in Betracht ziehen. Als würde man nachts etwas in den Ohren tragen.
3. Bequeme (und schützende) Matratzenauflage
Sie können nicht Ihr gesamtes Bett mit über den Campus schicken, aber Sie können eine dicke, saubere Barriere zwischen Ihrem Körper und der Matratze im Wohnheim errichten, die Sie geerbt haben. Wir empfehlen Ihnen, in den besten Matratzenbezug für Ihr Budget zu investieren und sich für einen viskoelastischen Matratzenbezug zu entscheiden, wenn Sie einem zu festen Bett Weichheit oder umhüllenden Komfort verleihen möchten.
Auch wenn ein sauberes Bett für die Hygiene von entscheidender Bedeutung ist, kann es Ihnen helfen, besser zu schlafen, wenn Sie unter Allergien leiden. Denn regelmäßige Reinigung hält Bakterien und Hausstaubmilben (ein Hauptallergen) fern und reduziert die Staubbelastung. Ein guter Matratzenschoner schützt vor Schmutz, Flüssigkeiten und Flecken und kann über die Matratzenauflage gestülpt werden. Entscheiden Sie sich für einen Matratzenbezug für eine vollständige Abdeckung.
4. Stützkissen
Die Wahl des besten Kissens für Ihre Schlafposition und Ihren Körpertyp ist ein kluger Schachzug für Ihr allgemeines Wohlbefinden im College. Finden Sie die richtige Lösung und Ihr Kopf und Nacken werden die ganze Nacht über gut gestützt, sodass Sie länger besser schlafen können. Sie werden auch nicht mit einem steifen Nacken aufwachen und müssen beim Lernen und bei gesellschaftlichen Aktivitäten nicht mit Schmerzen kämpfen.
Seitenschläfer benötigen oft höhere, festere Kissen, um die Lücke zwischen Kopf und Schultern zu füllen, während Rücken- und Bauchschläfer sich mit flacheren Kissen wohler fühlen, die den Kopf nicht nach vorne neigen oder aus der Ausrichtung geraten.
5. Wecklicht
Möglicherweise benötigen Sie es nicht sofort, also setzen Sie es auf Ihre „Ablage bis später“-Liste. Aber wenn die Nacht hereinbricht und die Morgensonne der Vergangenheit angehört, hilft Ihnen ein Wecklicht dabei, jeden Morgen für die Uni aufzuwachen und strahlender zu strahlen.
Diese biologischen Uhren am Krankenbett entsprechen zwar nicht ganz den Standards geeigneter Lichttherapielampen, können aber auch dazu beitragen, einige der Symptome einer saisonalen affektiven Störung (öffnet sich in einem neuen Tab) (SAD) zu lindern. Sie tun dies, indem sie Ihr Zimmer jeden Morgen langsam in ein fröhliches Licht tauchen, das einen Sonnenaufgang nachahmt. Nachts können Sie den Sonnenuntergangsmodus nutzen, um in einen tiefen Schlaf zu gleiten.
6. Augenmaske
Lärm kann den Schlaf stören, Lichtverschmutzung aber auch. Dies kann von zufälligen Lichtquellen in Ihrem Schlafzimmer stammen (denken Sie an Steckdosen und Lichtschalter) oder von der Beleuchtung von Stehlampen, die durch dünne Vorhänge dringen.
Wenn Sie sich beim Tragen einer Augenmaske wohl fühlen, empfehlen wir Ihnen, eine auszuprobieren, um zu sehen, ob es hilft. Beginnen Sie zunächst mit einem günstigeren Modell, falls Ihnen das Gefühl, im Schlaf etwas auf dem Kopf zu tragen, nicht gefällt. Ihre andere Option sind Verdunkelungsrollos und -rollos, diese sind jedoch teurer.
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