Viele von uns verlassen sich auf Fitness-Tracker, um Dinge wie Herzfrequenz, Schrittzahl und Schlafqualität zu messen, aber sind sie wirklich genau? Die Antwort hängt von der betrachteten Gesundheitsmetrik ab. Die meisten von ihnen können Ihnen beim Wandern eine gute Vorstellung von Ihrer Schrittzahl geben, aber selbst die besten Fitness-Tracker haben Schwierigkeiten, genau aufzuzeichnen, wann Sie schlafen und wann Sie wach sind.
Wir haben die neuesten Studien gesichtet und mit Experten gesprochen, um herauszufinden, auf welche Kennzahlen Sie wirklich vertrauen können.
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Kalorien
Eine Studie von Forschern der Technischen Universität München aus dem Jahr 2018 ergab, dass Fitnesstracker bei der Berechnung des Energieverbrauchs (verbrannte Kalorien) erschreckend ungenau waren. Der vernichtende Bericht kommt zu dem Schluss, dass die Tracker nicht genau genug sind, um im Sport oder im Gesundheitswesen eingesetzt zu werden.
Emily Taylor, Personal Trainerin von SIX3NINE, erklärt, warum einige Tracker den Kalorienverbrauch möglicherweise nicht genau angeben: „Bei der Schätzung des Kalorienverbrauchs spielen viele verschiedene Faktoren eine Rolle, und nicht alle können durch die Formeln berücksichtigt werden, die diese Tracker verwenden.“ Energieverbrauch vorhersagen.
Einige Fitness-Tracker zählen nur die Anzahl der Kalorien, die Sie während des Trainings verbrennen, während andere den Kalorienverbrauch im Laufe des Tages betrachten. Es kann hilfreich sein, sich den Kalorienverbrauch als eine Art Leitfaden anzusehen, der die Tage zeigt, an denen Sie die aktivsten Phasen hatten, aber verlassen Sie sich nicht zu sehr darauf, wenn Sie versuchen, die Kalorienaufnahme im Vergleich zum Energieverbrauch zu berechnen.
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Schrittverfolgung
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Die meisten tragbaren Geräte verwenden Bewegungssensoren, um zu verfolgen, wie viele Schritte Sie gehen, aber Studien haben gezeigt, dass ihr Tempo die Genauigkeit beeinträchtigen kann.
Ein Artikel aus dem Jahr 2020, der im International Journal of Environmental Research and Public Health veröffentlicht wurde, ergab, dass lange, zügige Spaziergänge genauer berechnet wurden als kürzere Spaziergänge. Ihre Uhr zählt also vielleicht Ihre Schritte bei einem Spaziergang, zeichnet aber nicht Ihre Bewegungen im Haus auf. Eine andere Studie aus dem Jahr 2017, die in der Fachzeitschrift JMIR mHealth and uHealth veröffentlicht wurde, fand heraus, dass die Genauigkeit von Fitness-Trackern durch Gehhilfen wie Gehstöcke oder Caddy negativ beeinflusst wurde.
Keine Studien konnten zu dem Schluss kommen, dass Tracker beim Zählen von Schritten zu 100 % genau sind. Daher sollten Sie diese Messung auch mit Vorsicht genießen, aber sie ist im Allgemeinen genauer als die aufgezeichneten Kalorien und das Gewicht.
Herzfrequenz
„Einige Tracker verwenden einen EKG [Elektrokardiogramm]-Herzfrequenzgurt, der die Herzfrequenz mit elektrischen Wellen misst, während andere einen optischen Herzfrequenzmesser verwenden, der die Herzfrequenz mit Licht misst“, sagt Mari Thomas, Gründerin von Maaree Sport-BHs und ehemalige TomTom Fitness Tracker-Tester. „Die optische Herzfrequenz ist die ungenauere der beiden, da externe Rhythmen, wie die Trittfrequenz, stören können, wenn sie zu nah beieinander liegen.“
Eine Studie des Heart and Vascular Institute aus dem Jahr 2017 testete Fitness-Tracker und -Monitore, die auf der Brust getragen werden, mit einem Standard-EKG. Die Forscher verwendeten eine Stichprobe von 50 Personen und maßen ihre Herzfrequenz mit Fitnesstrackern, während sie auf dem Laufband gingen und liefen. Sie fanden heraus, dass auf der Brust getragene Monitore die genauesten und konsistentesten EKG-Messwerte lieferten.
Thomas erklärt, warum Fitness-Tracker weniger genau sein können: „Die Oberfläche des Handgelenks muss in engem und ständigem Kontakt mit dem Empfänger sein, was schwierig sein kann, wenn man hier einen kleineren oder schwierigeren Aufschlagbereich hat.
„Die Durchblutung kann ebenfalls eine Rolle spielen, und eine geringe Durchblutung wirkt sich nachteilig auf die OHR-Leistung aus. Zu den Faktoren, die die Durchblutung beeinflussen, können der Hautton und die Außentemperatur gehören.
Schlafen
Der genaueste Weg, um herauszufinden, wie gut wir schlafen, ist ein Polysomnographie-Test, der Dinge wie Gehirnströme und Herzfrequenz misst, um ein Gesamtbild der Schlafgesundheit zu erhalten.
Fitness-Tracker verwenden normalerweise Sensoren, um unsere Bewegungen zu messen, während wir schlafen, aber einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass ihre Schlafverfolgung nicht mit herkömmlichen Methoden vergleichbar ist, insbesondere wenn es um die Messung unserer Schlafzyklen geht, einschließlich Tief-, Leicht- und Tiefschlaf. schnelles Auge). Bewegung).
Eine Studie von Forschern der Yale Schools of Nursing and Medicine aus dem Jahr 2019 zeigte, dass Fitness-Tracker, wenn sie Schlaf- und Wachzeiten aufzeichnen, nur zu 78 % genau sind. Und dieselbe Studie ergab, dass Tracker mit einer Erfolgsquote von nur 38 % schlecht darin waren, aufzuzeichnen, wann Benutzer einschliefen.
Trotz der Unbestimmtheit von Fitness-Trackern sagt Emily, dass sie aus einem Grund großartig sind: „Tracker können die Rechenschaftspflicht und Motivation bieten, die erforderlich sind, um positive Verhaltensänderungen umzusetzen. Setzen Sie sich ein messbares Ziel, auf das Sie hinarbeiten können (z. B. eine Schrittzahl und ein Schlafziel). ) kann sehr wertvoll sein.“
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