Laufbänder unter dem Schreibtisch sind derzeit eine beliebte Investition, aber sind sie die Vorteile wert?
Da die Arbeit von zu Hause aus immer häufiger wird, ist es sehr einfach, tagsüber inaktiv zu sein. Das sind schlechte Nachrichten für alle; In einem kürzlich erschienenen WHO-Artikel über globale Gesundheitsrisiken wurde körperliche Inaktivität als vierter globaler Risikofaktor für die Sterblichkeit identifiziert, und fünf der sechs höchsten können durch ein erhöhtes Aktivitätsniveau gemildert werden.
Um dieses Problem noch zu verschlimmern, hat selten jemand genug Platz für ein komplettes Heim-Fitnessstudio. Außerdem kann es schwierig sein, genug Zeit zu finden, um Ihre Sporttasche zu packen, ins Fitnessstudio zu gehen, Ihr Training zu beenden, zu duschen und nach Hause zu gehen. Hier kommen Laufbänder unter dem Schreibtisch ins Spiel. Sie sind so konzipiert, dass sie sehr wenig Platz einnehmen, nützlich für Multitasking sind und in Ihrem Zuhause bleiben, damit Sie sich von all der lästigen Reisezeit verabschieden können.
Was ist ein Untertisch-Laufband?
Ein Laufband unter dem Schreibtisch ist ein unglaublich nützliches Gerät. Entworfen, um unter einen Schreibtisch zu passen (keine Überraschungen), haben Laufbänder unter dem Schreibtisch keine Griffe und sind einfach die Basis und der Gürtel eines Laufbands. Dadurch sind sie einfach zu verstauen, benötigen nur wenig Platz und sind schnell auf- und abgebaut. Stellen Sie es einfach auf den Boden und schalten Sie es ein.
Welche Vorteile bietet ein Untertisch-Laufband?
Wenn Sie bereits ein Fitnessstudio nutzen, um auf dem Laufband zu laufen, sind die Kosten ein großes Plus. Sie können für weniger als 400 $ / 300 £ / 600 AU$ ein hochwertiges Untertisch-Laufband bekommen, das mehrere Jahre hält, und Produkte mit geringerer Geschwindigkeit kosten oft weniger als 200 £ / 150 £ / 300 AU€ . Fragen Sie sich, wie viel Ihre aktuelle Mitgliedschaft im Fitnessstudio in einem ähnlichen Zeitraum kosten würde, und es wird Ihnen wahrscheinlich viel Geld sparen. Wenn Sie kein Laufband in Ihrer Trainingsroutine verwenden, sollten Sie dies unbedingt in Betracht ziehen.
Die US-Leitlinien für körperliche Aktivität raten Erwachsenen, sich wöchentlich 150 bis 300 Minuten mit moderater Intensität zu bewegen. Ein Bericht des Physical Activity Guidelines Advisory Committee aus dem Jahr 2018 schätzt jedoch, dass nur 20 % der Amerikaner dieses Ziel erreichen, und eine Studie aus dem Jahr 2019 in Frontiers in Public Health ergab, dass diese Zahl weniger als 10 % beträgt, und diese Inaktivität ist ein wesentlicher Faktor zu einer schlechten öffentlichen Gesundheit. Wie kann man das ändern? Glücklicherweise geht ein wenig einen langen Weg.
Laut einer in The Lancet veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2014 kann das Gehen von 2000 zusätzlichen Schritten pro Tag (nur etwa 20 Minuten zügiges Gehen) das Risiko von kardiovaskulären Ereignissen um 10 % und das Risiko von Blutzuckerproblemen um 25 % senken, so a 2011 Artikel in Diabetes Care. Jüngste Forschungen aus dem Jahr 2019 in JAMA Internal Medicine zeigten signifikante gesundheitliche Vorteile von bis zu 4400 und 7500 Schritten pro Tag. Diese Forschung zeigt, dass mehr Bewegung allein durch mehr Gehen die körperliche Gesundheit erheblich verbessern kann. Darüber hinaus kann Gehen in einer Zeit, in der die Menschen gestresster denn je sind, einen tiefgreifenden Einfluss auf die psychische Gesundheit haben, wie ein Artikel der Mayo Clinic zeigt.
Wenn Sie zu Hause ein Laufband haben, entfällt der langweilige Gang zum und vom Fitnessstudio und Sie können Ihre freie Zeit nutzen, um ein paar Schritte zu gehen – das summiert sich! Es ist viel einfacher, sich motiviert zu fühlen, wenn sich Ihr „Fitnessstudio“ direkt neben Ihnen befindet, und Sie können sogar auf einem Laufband laufen, während Sie telefonieren oder tippen – Untertisch-Laufbänder sind so konzipiert, dass sie so leise wie möglich und Sie sind Sie können sie unter einem Stehpult aufstellen, sodass Sie nicht einmal eine Pause einlegen müssen.
Unter dem Schreibtisch nehmen Laufbänder praktisch keinen Platz ein, typischerweise weniger als 10 Quadratfuß bei Gebrauch, weniger als 1 Quadratfuß bei aufrechter Lagerung. Sie können einen unter ein Sofa stecken, wenn er nicht verwendet wird, da er oft nur einen halben Zoll hoch ist. Diese Bequemlichkeit ist jedoch kein so großer Kompromiss. Während einige Modelle eine Höchstgeschwindigkeit von etwa 4 km / h erreichen (was immer noch ein flottes Gehtempo ist), erreichen andere eine Höchstgeschwindigkeit von 6 km / h. Es ist das Tempo eines vierstündigen Marathons, ziemlich schnell.
Welche Nachteile haben Untertischlaufbänder?
Es gibt natürlich einige Nachteile bei Laufbändern unter dem Schreibtisch. Da sie so konzipiert sind, dass sie leicht und tragbar sind, haben sie eine geringere Geschwindigkeit als herkömmliche Laufbänder, eine kleinere Gürtelgröße und selten Neigungsoptionen. Sie haben auch eine viel geringere maximale Benutzergewichtskapazität von 220 bis 240 Pfund, während herkömmliche Laufbänder typischerweise eine Mindestbewertung von 300 Pfund haben.
Es ist auch erwähnenswert, dass Laufbänder unter dem Schreibtisch für jede Art von HIIT oder Sprints völlig ungeeignet wären. Selbst die schnellsten 6mph-Modelle sind wahrscheinlich zu langsam für hochintensive Übungen, und das Fehlen von Griffen würde Arbeiten mit hoher Geschwindigkeit zu gefährlich machen.
Ein bestimmtes Modell begrenzt die Geschwindigkeit auf 2.5 mph, es sei denn, Sie heben die Griffe an, in diesem Fall erhöht sich Ihr Limit auf über 7 mph. Letztendlich sind dies die Vor- und Nachteile eines leichteren, tragbareren und kostengünstigeren Laufbandes.
Soll ich ein Untertisch-Laufband kaufen?
Letztendlich kommt es darauf an, wofür Sie ein Laufband verwenden möchten. Wenn Sie etwas Kleines, Preiswertes und Praktisches suchen, um Ihre tägliche Schrittzahl (beim Multitasking) oder Joggen zu steigern, dann ist ein Laufband unter dem Schreibtisch perfekt für Sie. Wenn Sie für hochintensive Läufe oder Sprints etwas Härteres benötigen, ist dies wahrscheinlich nicht die beste Option.