Die militärische Schlafmethode mag schwierig erscheinen, aber sie wurde entwickelt, um Sie in zwei bis drei Minuten sanft und schnell in den Schlaf zu versetzen. Eine uralte Technik, die von Soldaten verwendet wird, die militärische Schlafmethode kann tatsächlich von jedem angewendet werden und ist eine bequeme Möglichkeit, wieder einzuschlafen, wenn Sie feststellen, dass Sie nachts häufig aufwachen.
Wie alles erfordert es jedoch regelmäßige Übung, aber sobald Sie die militärische Schlafmethode haben, werden Sie Schwierigkeiten haben, wach zu bleiben. Hier ist, was Sie über diese virale Schlaftechnik wissen müssen und wie Sie damit beginnen, nachts schneller einzuschlafen und morgens erfrischt aufzuwachen.
Um Ihren Schlaf zu verfolgen und zu sehen, wie viel besser Sie schlafen werden, sobald diese Methode voll wirksam ist, sollten Sie auch in einen der besten Schlaftracker investieren.
Was ist die militärische Schlafmethode?
Die militärische Schlafmethode ist eine Methode zum schnellen Einschlafen, ideal, wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden oder sofort einschlafen möchten. Es ist einfach mit einer Reihe von Schritten zu bewerkstelligen, für die nichts weiter erforderlich ist als eine bequeme Matratze oder ein bequemer Ort, an dem Sie gut schlafen können.
Obwohl die Technik tägliches Üben erfordert (sie sollte bis zu sechs Wochen geübt werden, um am effektivsten zu sein), kann sie, sobald Sie den Dreh raus haben, eine großartige Möglichkeit sein, Ihnen beim schnellen Einschlafen zu helfen. Alles beinhaltet Atmung, Visualisierung und eine kleine, sanfte Bewegung der Finger und Zehen.
Wie man die militärische Schlafmethode anwendet
Diese militärische Schlaftechnik ist eine einfache Möglichkeit, schnell einzuschlafen und beinhaltet nichts weiter als Entspannung, Atemübungen und sanfte Bewegungen. So verwenden Sie die militärische Schlafmethode, um schnell einzuschlafen:
Finden Sie eine bequeme Position wo Sie einschlafen und die Augen schließen möchten.
langsam ausatmen während Sie sich darauf konzentrieren, jegliche Anspannung in Ihrem Körper zu lösen, Ihre Atmung regelmäßig zu halten und Ihre Gesichtsmuskeln zu entspannen.
entspanne deine Schultern, sie fallen lassen. Ihre Arme und Hände sollten auch entspannt und entspannt von Ihrem Körper sein.
Atme regelmäßig ein und aus, Lassen Sie die Muskeln der Beine und Füße entspannen. Versuchen Sie, sich darauf zu konzentrieren, Spannungen abzubauen.
Beuge sanft deine Füße und Zehen, Bilder eines Wärmegefühls, das von Kopf bis Fuß fließt.
Jetzt ist es an der Zeit, mit der Visualisierung zu beginnen um Ihren Geist von unruhigen Gedanken zu befreien. Stellen Sie sich dazu vor, Sie liegen auf dem Rücken in einem Kanu, das auf einem ruhigen See schwimmt, mit einem klaren blauen Himmel über Ihnen. Oder stellen Sie sich vor, Sie liegen in einer schwarzen Samthängematte in einem dunklen Raum.
Wenn die Gedanken zu fließen beginnen, wiederholen Sie einfach zehn Sekunden lang die Worte „Denken Sie nicht“. Der TikTok-Influencer und Fitnessexperte Justin Agustin hat die Militärschlafmethode selbst ausprobiert. Sehen Sie sich das Video (unten) an, um herauszufinden, wie er es gemacht hat.
@justin_agustin ♬ Du – kleiner KeksKann es Ihnen wirklich helfen, in zwei Minuten einzuschlafen?
Bei täglicher Anwendung ist die Military Sleep Method für die meisten Menschen ein bewährter Weg, sich entspannt genug zu fühlen, um schnell einzuschlafen. Während einige Leute länger als drei Minuten brauchen, berichten die meisten, dass sie sich zumindest entspannter fühlen.
Da der Schlüssel zu den meisten Entspannungsmethoden Übung ist, werden Sie vielleicht nicht buchstäblich über Nacht Ergebnisse sehen, aber es sollte innerhalb von ein oder zwei Wochen eine Wirkung geben. Wenn die militärische Schlafmethode für Sie nicht funktioniert, haben Sie nichts zu verlieren, da es sich um eine kostenlose, einfache und harmlose Art der Entspannung handelt.
Wenn überhaupt, wird es Sie immer in Schlafstimmung versetzen und das Signal an Ihr Gehirn senden, dass es Zeit ist, sich zu entspannen, ein wesentlicher Bestandteil einer guten Schlafenszeit.
Wer hat die militärische Schlafmethode erfunden?
Die militärische Schlafmethode ist eine alte Technik, die von amerikanischen Soldaten verwendet wird, um ihnen zu helfen, innerhalb von Minuten einzuschlafen, was entscheidend ist, wenn sie sich ausruhen müssen, wann immer sie können, um im Kampf konzentriert zu bleiben.
In seinem 1981 erschienenen Buch „Relax and Win: Championship Performance“ beschrieb der Autor und Geschwindigkeitstrainer Bud Winter die „Militärmethode“ als eine Möglichkeit für jeden, schnell einzuschlafen, um tagsüber gut auszusehen.
Die Schlaftechnik wurde wieder populär, als Fitness-Influencer Justin Agustin sie auf TikTok teilte. Es funktioniert für viele, aber nicht alle seiner Anhänger, aber die meisten sagten, dass sie sich beim Einschlafen entspannter und weniger gestresst oder ängstlich fühlten.
Wie man besseren Schlaf in der Nacht priorisiert
Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben oder unter Schlaflosigkeit leiden, gibt es viele Tipps, die Ihnen helfen können, besser zu schlafen. Dazu gehört auch, Koffein einige Stunden vor dem Schlafengehen zu reduzieren. Die Zeit ist von Person zu Person unterschiedlich, aber die meisten Menschen betrachten die Mittagszeit als einen Schnittpunkt für den letzten Kaffee des Tages.
Weitere Tipps sind die Reduzierung der Bildschirmzeit bis zu zwei Stunden vor dem Schlafengehen sowie ein heißes Bad oder eine heiße Dusche, um Ihren Körper auf den Schlaf vorzubereiten. Dies kommt darauf an, sicherzustellen, dass das Schlafzimmer die richtige Temperatur hat, und idealerweise sollten Sie in einem Raum mit einer Temperatur von nicht mehr als 18 Grad Celsius schlafen.
Leichtes Dehnen oder Meditieren vor dem Schlafengehen wird ebenfalls empfohlen und kann auch bei der militärischen Schlafmethode helfen, sobald Sie unter der Decke liegen.
Schließlich ist es wichtig, die beste Matratze und die besten Kissen zum Schlafen zu finden. Wenn Ihre Matratze nicht ganz richtig ist, probieren Sie auch eine der besten Matratzenauflagen aus, da dies eine schnelle und kostengünstige Möglichkeit ist, Ihr Bett aufzurüsten, wenn es kühler, bequemer oder gestützter für einen guten Schlaf sein muss.
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Dieser Artikel ist Teil von TechRadar Schlafwoche 2022 (bis Samstag, 19. März), eine Festwoche für alles, was schläft. Wir geben Ihnen bewährte Techniken und Tipps, die Ihnen helfen, besser zu schlafen, und wir haben alle erstklassigen Technologien zusammengefasst, um Ihren Schlaf zu verändern.