Hast du letzte Nacht gut geschlafen? Eine einfache Frage, auf die es meist eine schwierige Antwort gibt. Heutzutage ist es für die meisten Erwachsenen üblich, die Schlummertaste zu drücken.
Da heute der Weltschlaftag ist, haben wir uns mit Prateek Kewalramani, Marketingleiter von Fitbit – MEA, getroffen, um über die besten Schlafpraktiken und die Nutzung der heutigen Technologie zu sprechen, um dies zu erreichen.
Was ist der Weltschlaftag?
Während uns die Vorteile des Schlafs vielleicht überraschen, ist es die Kehrseite des schlechten Schlafs, die ein Aufwachen erfordert. Der Weltschlaftag wird seit XNUMX gefeiert und ist eine jährliche globale Sensibilisierungsveranstaltung, die die Bedeutung des Schlafes hervorhebt und Menschen dabei helfen soll, Schlafstörungen zu erkennen und zu bekämpfen. Mehrere medizinische Probleme wie Typ-XNUMX-Diabetes, Bluthochdruck und Herzerkrankungen stehen häufig im Zusammenhang mit Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit oder mangelndem Schlaf. Wenn Sie zu diesen Menschen gehören oder jemanden kennen, der zusätzliche Unterstützung benötigt, um seine tägliche Schlafroutine besser zu bewältigen, lesen Sie weiter, denn die gute Nachricht ist, dass Sie mit ein paar Änderungen Ihres Lebensstils lernen können, wie Sie damit beginnen können, damit umzugehen und sich bewusst zu verbessern dein Schlaf. , was letztendlich zu einem gesünderen und bewussteren Menschen führt.
Damit Sie Ihre täglichen Aufgaben besser starten und mit mehr Energie erledigen können, finden Sie hier einige Tipps zur Erkennung und Korrektur Ihrer Schlafgewohnheiten.
Was ist die größte Änderung, die Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie Ihre Schlafgewohnheiten verbessern möchten?
Jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, kann schwierig genug sein, ist aber ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Routine. Ihr Körper und Ihr Gehirn leben von Routine, und unaufhörliche Schlafmuster sind die Grundlage dieser Routine. Heutzutage verfügen moderne Wearables wie Smartwatches und Fitness-Tracker über Funktionen wie Schlaf-Tracking und die Ausgabe eines täglichen Schlaf-Scores, die hilfreich sein können, um Sie zu unterstützen, da diese Funktionen detaillierte und separate Informationen über Ihre Schlafqualität durch Schlafvergleich liefern. und Aktivitätsdaten. Fortschrittliche tragbare Geräte können Ihnen auch dabei helfen, eine angemessenere Schlafens- und Aufwachzeit festzulegen. Funktionen wie Stealth-Alarm, Schlafmodus und intelligentes Aufwachen zielen darauf ab, die Unterbrechung Ihrer Schlafpläne auf ein Minimum zu beschränken.
Gibt es Anpassungen, die Menschen an ihrer Umgebung vornehmen können, um besser schlafen zu können?
Um die Qualität und die Dauer seines Sueño zu gedeihen, ist Mudar Su Ambient eine geniale Sitio für den Anfang. Obwohl allgemein empfohlen wird, in einer dunklen, geräuschfreien Umgebung zu schlafen, können Sie sich jederzeit an lokale Faktoren anpassen, z. B. indem Sie Augenmasken und Ohrstöpsel verwenden, um sich abzuschirmen. mittelmäßige Umgebung.
Wenn Sie nachts leichter einschlafen möchten, versuchen Sie außerdem, alle Bildschirme und elektronischen Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auszuschalten. Die Stimulation, die Sie durch die Interaktion mit Bildschirmen erhalten, kann das Einschlafen extrem erschweren, und das von diesen Bildschirmen ausgestrahlte Licht kann Ihre Schlafzyklen stören.
Persönlich praktiziere ich gerne die Regel „keine Bildschirme vor dem Schlafengehen“. Die Abendstunden scheinen die perfekte Zeit zu sein, um fernzusehen, sich über die Nachrichten des Tages zu informieren oder in den sozialen Medien zu surfen, aber ich glaube, wenn man wirklich besser schlafen möchte, ist es wichtig, sich gut von Bildschirmen fernzuhalten. Schon vor dem Schlafengehen. Und um die Zeit vor dem Bildschirm zu ersetzen, verpflichten wir uns als Familie oft dazu, unserer jüngsten Tochter Geschichten vorzulesen und Gewohnheiten zu entwickeln, wenn sie älter wird.
Die Vorteile von Bewegung sind bemerkenswert, wie wir alle wissen: Welcher Zusammenhang besteht zwischen Bewegung und den Schlafgewohnheiten und -mustern einer Person?
Aktivität fördert einen gesunden Spiegel vieler Hormone und anderer Chemikalien im Körper, von denen man annimmt, dass sie zu einem gesunden Schlaf beitragen. Auch hier verfügen fortschrittliche Wearables über organisierte und leicht zugängliche Funktionen, einschließlich täglicher Fitnesswerte und XNUMX/XNUMX-Herzfrequenz-Tracking wie herkömmliches Aktivitäts-Tracking, um Ihnen bei der Verwaltung Ihrer täglichen Trainingsroutine zu helfen, damit Sie wissen, wann Sie sich ausruhen und wann Sie der Erholung Priorität einräumen müssen. .
Die Weltgesundheitsorganisation rät einem Erwachsenen, jede Woche mindestens XNUMX Minuten Training mittlerer Intensität zu absolvieren. Das sind nur XNUMX Minuten pro Tag. Das könnte Ihnen helfen, einen ausgewogenen Zeitplan zu haben und Ihren Schlaf zu verbessern.
Welche anderen Praktiken können Sie zu Ihrem Tagesablauf hinzufügen, um Ihren Schlafplan besser zu verwalten?
Wie Sie vielleicht wissen, ist Achtsamkeit ein bewährtes Instrument zur Stressbewältigung, bei dem Sie sich darauf konzentrieren, sich bewusst zu machen, was Sie im Moment fühlen und fühlen, ohne Interpretation oder Urteil. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die Achtsamkeitsmeditation praktizieren, eine Verbesserung der Schlafqualität erleben, die mit der vergleichbar ist, die bei der Anwendung anderer bewährter Schlafbehandlungen wie kognitiver Verhaltenstherapie oder Schlaftherapie und Schlaftraining beobachtet wird. Entspannung.
Einige Premium-Mobilabonnements bieten Zugriff auf Achtsamkeitstools und -sitzungen, die Ihnen helfen können, die Auswirkungen Ihrer Achtsamkeitspraxis zu verfolgen und zu verstehen. Neben der Vermeidung nächtlicher Bildschirmzeit verlasse ich mich bei meinem Fitbit-Fitness-Tracker eher auf diese Funktion und greife oft auf Achtsamkeitssitzungen von Spezialisten wie Calm oder Deepak Chopra zurück. Achtsamkeitsmethode, die mir hilft, bequem zu Hause zu entspannen.
Alles beginnt mit dem Schlaf: Schon bald können Sie einen besseren Tag und ein besseres Leben genießen.